Conseils de voyage: Comment surmonter le décalage horaire

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Les voyages sont une excellente occasion d’explorer le monde et d’acquérir de nouvelles expériences, mais ils peuvent avoir des effets secondaires non voulus.

Le décalage horaire correspond à ce qui se passe lorsque votre cycle de sommeil et votre rythme interne sont perturbés, généralement en raison du changement de fuseau horaire après un vol.

Cette perturbation vous rend beaucoup plus fatigué et peut gâcher tout votre horaire.

Les symptômes du décalage horaire sont généralement faciles à déceler, principalement:

• Fatigue
• Sentiment général de malaise
• Manque de concentration
• Problèmes d'estomac

Celles-ci peuvent atténuer et gêner les vacances de chacun. C’est une raison de plus de reconnaître les symptômes au moment où ils se manifestent et de prendre des mesures pour les soulager.

Avec un peu de connaissance, vous pouvez non seulement vaincre le décalage horaire, mais également l'empêcher de se produire entièrement.

Cet article vous donnera des conseils sur la procédure à suivre pour que votre séjour soit meilleur et plus animé, où que vous alliez.

Planifier un bon coucher

Celui-ci peut sembler être une évidence, mais beaucoup de gens sautent sur cette étape.

Vous voudrez peut-être régler votre heure du coucher pour qu'elle corresponde à l'heure locale, afin de pouvoir dormir à des heures régulières pendant vos vacances.

Il peut être tentant de vous coucher une fois que vous avez atterri, mais vous ne devriez pas le faire car cela risquerait de gâcher davantage votre emploi du temps.

Veillez à dormir dans une pièce calme et fraîche afin de ne pas vous réveiller la nuit. Si cela se produit, il peut être difficile de se rendormir.

Rester à l'aise pendant la nuit est un moyen de lutter contre le décalage horaire, car la mise en place d'un horaire de sommeil temporaire loin de chez vous peut vous donner un peu d'ordre.

Si cela ne vous aide pas, vous pouvez également essayer de faire de courtes siestes pour vous aider à vous donner des bouffées d’énergie rapides.

Ce n’est pas une fin en soi, car les siestes ne sont pas toujours la meilleure solution pour un problème à long terme, mais cela pourrait vous donner l’énergie dont vous avez tant besoin à ce moment-là.

Cela peut également vous aider à contrôler votre horloge interne.

Faire assez d'exercice

Faire du sport est peut-être la dernière chose qui vous préoccupe lorsque vous ne voulez que dormir, c’est très efficace pour lutter contre les effets destructeurs du décalage horaire.

Commencez simplement si vous n’exercez pas habituellement, mais ne faites que ce qui vous semble le plus confortable. Cela pourrait signifier une marche rapide ou un jogging pour être actif.

Faire de l'exercice n'est pas seulement bon pour le décalage horaire, mais pour votre santé en général. Il peut également vous donner l’énergie dont vous avez besoin chaque fois que vous en avez besoin.

Faire de l'exercice vous aide également à dormir la nuit et à vous sentir mieux.

Mangez des aliments sains et abandonnez le sucre

Une chose qui pourrait potentiellement aggraver votre décalage horaire est de consommer beaucoup d'aliments malsains pendant que vous êtes affligé.

Vous voudrez vous assurer de boire beaucoup d’eau et de manger des aliments nutritifs tout en souffrant du décalage horaire. Cela devrait vous donner plus d'énergie et vous faire sentir moins épuisé.

Vous voudrez éviter le sucre et la caféine. Il peut être très tentant d’acquérir ce café ou cette barre chocolatée dans l’espoir d’obtenir une bonne bouffée d’énergie, mais ceux-ci tendent le plus souvent à vous faire planter au lieu de vous donner un réel sentiment d’énergie.

Vous pouvez substituer des friandises sucrées aux fruits et du café à l'eau, ce qui rend votre alimentation plus saine et plus énergisante.

Quelle heure vous mangez est également cruciale. Manger beaucoup avant d'aller au lit peut vous donner des maux d'estomac ou rendre le sommeil un peu plus difficile pour vous.

Vous voudrez bien manger avant de vous coucher pour donner à votre corps assez de temps pour digérer ses aliments, au lieu de faire le gros du travail pendant son sommeil.

Obtenir suffisamment de sommeil avant le voyage et dans l'avion

Bien que vous ne puissiez pas éviter le décalage horaire dans la plupart des cas, vous pouvez contribuer à atténuer certains de ses effets les plus néfastes en dormant à l’avance, à la maison ou dans l’avion.

Vous ne voulez pas commencer votre voyage sans sommeil, car cela pourrait rendre les choses beaucoup plus difficiles pour vous.

Conclusion

Le décalage horaire n’est pas amusant, mais vous pouvez le battre. L'interruption de votre cycle de sommeil peut avoir des effets néfastes sur votre corps et votre humeur. Vos vacances pourraient aussi en souffrir.

Assurez-vous de garder un œil sur quand vous allez au lit, votre régime alimentaire, la quantité d'exercice que vous faites, etc.

Tous ces facteurs contribuent au décalage horaire et ont un impact tangible sur eux en tant que tels.

J'espère que cet article vous a fourni des conseils sur la façon de le surmonter et de vous amuser, ainsi que toutes les vacances futures, sans vous soucier du décalage horaire.

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Cette histoire vous a été présentée en partenariat avec The Sleep Advisor.

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