10 astuces infaillibles pour vaincre l'anxiété en vol

Est-ce que l'idée de vous faire sortir dans une sueur froide? Tu n'es pas seul. Plus de 25 millions d'Américains souffrent d'une certaine forme d'anxiété liée au vol, faisant de l'aérophobie (la peur de l'avion) ​​la deuxième plus grande peur aux États-Unis après avoir parlé en public. Si vous tombez dans cette catégorie, vos amis et votre famille vous ont probablement rappelé à maintes reprises que le vol était le moyen de transport le plus sûr. Bien que cela soit tout à fait vrai, vos chances de mourir dans un accident d'avion sont d'environ un sur dix millions, par rapport à une chance sur 272 de mourir dans un accident de voiture, ce n'est pas toujours suffisant pour apaiser la nervosité. Et des conseils comme se présenter tôt pour éliminer le stress inutile sont également pratiques, mais pour les plus nerveux d'entre nous, il en faut un peu plus pour nous mettre dans les airs. Nous nous sommes tournés vers les experts – Todd Farchione, Ph.D. du Centre pour les troubles anxieux et apparentés de l'Université de Boston, Martin N. Seif, Ph.D., ABPP, du Centre de traitement pour l'anxiété et la phobie et le capitaine Steve Allright du British Le programme Flying With Confidence de Airways – pour savoir exactement quoi faire pour atténuer l'anxiété des vols. Grâce à leurs conseils, nous avons élaboré un guide en 10 étapes pour vous aider à vaincre votre peur, car rien ne devrait vous séparer des vacances que vous méritez.

1. NOMMEZ VOTRE PHOBIE

Déterminer ce qui déclenche votre peur est un premier pas important pour vaincre l'angoisse de l'avion. Différents aspects du vol peuvent déclencher différentes craintes selon les personnes – par exemple, une personne peut avoir peur des turbulences et se sentir nerveuse pendant un décollage parfaitement normal, tandis qu'une personne à tendance peut être davantage préoccupée par la propagation des germes dans un espace confiné. . "Le dénominateur commun à plus de 90% des phobiques aériens est la crainte d'être submergé par l'anxiété pendant le vol", déclare Seif, psychologue clinicienne qui dirige le programme Freedom to Fly au centre de traitement de l'anxiété et de la phobie à White Plains , New York. Il est utile de reconnaître que votre phobie est irrationnelle, mais vous devez être capable de déterminer la cause de votre peur avant de pouvoir passer à l'étape suivante.

2. FAMILIARISEZ-VOUS AVEC LES BRUITS D'AVION

Vous êtes sur le point d'atterrir et l'avion vacille comme si ses deux roues étaient sur le point de tomber – est-il temps de paniquer? Non, les bagages à main et les tables de siège se déplacent légèrement, comme ils le font chaque fois que l'avion décolle et atterrit. Parfois, tout ce qu'il faut pour lutter contre l'anxiété est un peu d'information. Lisez sur les bosses et les bruits typiques qui peuvent survenir pendant un vol. Il est également utile de comprendre à quel point les mesures de sécurité sont strictes pour les aéronefs. AOL Travel a fait un excellent rapport en 2010 sur tout ce qu'un avion doit subir avant d'être jugé digne de son achalandage, notamment pouvoir supporter une charge deux fois et demie la charge maximale qu'il pourrait supporter et faire face aux extrêmes environnementaux tels que 120 degrés de température. "Notre anxiété est alimentée par" et si? " pensées catastrophiques. Une fois que vous maîtriserez vos connaissances, vos pensées de type "et si" seront limitées par les faits ", a déclaré Seif.

3. VERIFIER LA PREVISION DE LA TURBULENCE

Alors que la turbulence est une partie parfaitement normale du vol – cela se produit lorsque l'avion rencontre des conditions météorologiques normales telles que des courants d'air ou des nuages ​​- l'idée de trembler dans les airs peut être très dérangeante. Turbcast (iTunes, 1,99 $) a été conçu par un pilote et analyse les conditions météo de la même manière que le pilote, en donnant aux aviateurs un aperçu intérieur de facteurs tels que les poches d'air et les orages qui peuvent provoquer des turbulences. Traduction: Plus vous en savez sur les causes de ce sentiment instable et sur ce à quoi vous pouvez vous attendre pendant votre vol, moins vous en aurez peur.

4. APPORTER UNE PHOTO DE VOTRE DESTINATION

Visualiser votre destination et vous imaginer vous-même peuvent constituer un antidote puissant au stress et vous aider à rester concentré sur le prix à la fin du voyage. Vous pouvez le faire avec ou sans photo, mais le fait de se référer à une image physique, qu'il s'agisse d'une photo que vous avez téléchargée sur votre téléphone ou d'une carte postale, peut vous aider à ne pas perdre votre esprit. Une autre méthode consiste à "imaginez-vous dans un endroit sûr, dans un endroit où vous vous sentez à l'aise et en sécurité. Votre chambre à coucher, peut-être, ou sur une plage. Amenez-vous là les yeux fermés et détendez-vous." L'idée est de laisser de côté les petites choses qui vous rendent nerveux à propos de l'avion et de vous concentrer sur les aspects positifs de votre voyage.

5. SAUTER LE CAFÉ ET LE VIN

Le capitaine Allright recommande d'éviter la caféine et l'alcool, car ils peuvent vous laisser plus déshydratés pendant le vol. Les voyageurs nerveux devraient éviter les boissons alcoolisées avant le vol qui semblaient réconfortantes, car l’alcool peut également empêcher votre corps de s’adapter plus facilement au transport aérien et d’entraîner un vilain décalage horaire. Optez plutôt pour de l'eau et un repas léger avant le vol, ou emportez un en-cas léger comme des bâtons de carotte, des noix ou une pomme pour vous nourrir.

6. se détourner

En un mot, la distraction fonctionne. Les compagnies aériennes offrent désormais le petit confort de la maison, comme des télévisions, des chaînes de musique et des magazines, pour vous distraire des bruits et des bosses pendant le vol et vous faire sentir plus à l'aise dans un endroit étrange. L’un des meilleurs moyens de vous distraire pendant un vol est d’apporter un livre que vous avez déjà commencé et que vous êtes profondément absorbé ou qui est une saison de votre émission de télévision préférée. Farchione dit que si les gens associent la télévision à la sécurité chez eux, et qu’il ya une télévision dans l’avion, ils ressentiront le même sentiment familier de confort.

7. DITES AUX AGENTS DE BORD

Dr. Seif dit que c'est une bonne idée de faire savoir aux autres que vous n’aimez pas trop voler: vous pourrez peut-être parler brièvement au pilote pendant que vous montez à bord de l’avion ou recevoir une attention particulière des agents de bord pendant le vol. Si vous voyagez avec des amis ou des membres de la famille, parlez-leur de ce qui vous rend nerveux pour pouvoir les aider à atténuer la tension, mais ne laissez pas la conversation s'embraser dans une bataille pour déterminer qui a vécu l'expérience de vol la plus effrayante. Parfois, le simple fait de savoir que d’autres personnes sont disponibles pour vous aider en cas de soulèvement de votre anxiété suffit à vous aider à maîtriser cette anxiété.

8. INFORMATIONS DE SÉCURITÉ EMBRACE

Non, votre avion ne va pas tomber en panne (et quoi que vous fassiez, ne commencez pas à envisager des scénarios de sinistre). Mais le fait de savoir que vous êtes prêt à tout peut donner du pouvoir. Regardez une vidéo sur la sécurité aérienne alors que vous êtes encore dans le confort de votre maison pour pouvoir "maîtriser" la procédure dans votre tête (Air New Zealand a réalisé une interprétation particulièrement divertissante de la vidéo sur la sécurité, mettant en vedette des personnages de The Hobbit, ainsi que vidéo hilarante sur la sécurité mettant en vedette le gourou du conditionnement physique Richard Simmons). Une fois à bord de l'avion, prenez le temps de lire la carte de sécurité aérienne dans la poche du siège devant vous. Si cela vous aide à vous sentir mieux, vous pouvez même aller jusqu'à réserver votre siège à l'arrière de l'avion, qui s'est maintes fois avéré être la partie la plus sûre de l'avion en cas d'accident.

9. UTILISEZ CETTE TECHNIQUE DE RESPIRATION

Très bien dit que la respiration profonde est très importante pendant le décollage et d'autres points pendant le vol où vous ressentez de l'anxiété. "Si quelqu'un est très anxieux, il est en fait très difficile de changer son mode de respiration", dit-il. "Essayez de retenir votre souffle puis de respirer profondément, ou mieux encore, forcez-vous à expirer aussi longtemps que vous le pouvez et prenez ensuite une longue et profonde respiration." Seif et Farchione ont tous deux recommandé de prendre de grandes respirations, car cela déclenche la réponse calmante et peut aider à prévenir l'hyperventilation. Essayez également de maintenir une posture détendue et de ne pas vous accrocher aux accoudoirs du fauteuil, car cela pourrait augmenter l’anxiété que vous pourriez ressentir.

10. POSSEDER DES RECOURS POUR LA RELAXATION

Certains médecins prescrivent aux voyageurs anxieux des médicaments à action rapide comme Xanax ou Valium, mais Farchione vous avertit que vous devez savoir que chacun a ses propres effets secondaires et que vous pouvez vous sentir fatigué pendant des heures après l'atterrissage de l'avion. Selon un article de USA Today, les plantes médicinales telles que le millepertuis ou Scullcap peuvent également aider à calmer les nerfs. Apportez le médicament ou le remède à base de plantes, mais conservez-le en dernier recours. Lorsque vous sentez une agitation croissante, commencez par utiliser un léger relaxant, par exemple en buvant de la camomille ou du thé à la menthe poivrée. Farchione dit que faire ce que vous associez au calme et au contenu vous aidera à vous rappeler de rester calme pendant que vous volez. Vous constaterez peut-être que le simple fait de savoir que le médicament est présent en cas d'urgence est suffisamment réconfortant et que vous pouvez en retirer les avantages sans les effets secondaires.